Как выполнять гимнастические трюки

Опубликовано: 17.06.2017

видео Как выполнять гимнастические трюки

Как научиться делать разные гимнастические трюки?

Шаги

Метод 1

Разогрев

1


Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков

Выполните кардиоупражнения для разогрева тела. Разогрейте свои мышцы, выполнив кардиоупражнения в течение 15 минут. Делайте те упражнения, которые вам нравятся. Не так уж и важно, будет ли это бег трусцой, бег на беговой дорожке или подъем по лестнице, вам стоит размять свои мышцы и подготовить их к более сильным нагрузкам. [1] . Выполните приседания, прыжки из согнутых коленей или прыжки ноги вместе, ноги врозь, чтобы ускорить сердцебиение и повысить интенсивность разминки.

2

Станьте на мостик, чтобы растянуть спину. Акробатический мостик – это вид разминочных упражнений, при котором вы вытягиваете свое тело в виде мостика. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, поставьте подошвы стоп полностью на пол, а затем расставьте ладони рук так, чтобы пальцы указывали в сторону ног. Вы будете выглядеть так, будто сейчас поползете на спине, но вместо этого должны будете вытолкнуть руками и ногами верхнюю часть тела. [2] Ваши локти должны быть выровнены, а спина – быть как можно более вытянутой. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы заметите, как сможете сгибать свою спину все больше и больше. Не пытайтесь вытянуть спину больше, чем это возможно. Травма спины может вас сильно ослабить.

3

Выполните растяжку для нижней части тела. Сделайте выпад вперед. Прикоснитесь к земле кончиками пальцев рук или опустите их как можно ниже. Вдохните и начинайте медленно выпрямлять переднюю ногу, поднимая при этом ягодицы. Выдыхайте, когда будете выпрямлять переднюю ногу, а затем опустите спину и вернитесь в исходное положение. [3] Выполните растяжку по 4 раза на каждую ногу.

4

rss